减肥 药方


早餐:不限制吃多少,吃什么,但尽量不要吃高糖高盐或高脂肪的垃圾食品,如蜜饯,巧克力饼干。汉堡包等,一般以水果为主,因为早上吃水果可以降低你体内的脂肪含量,对身体很有好处
中餐:除了不吃三高的食品外,记住米面类食品不要和肉类的同吃,意思是,如果这顿饭有米饭,有排骨,有蔬菜,那么我只吃米饭和青菜,下一次我可以只吃排骨和青菜,就是再吃高蛋白等荤时,不要跟碳水化合物或者酒类一起吃,好好看看下面的参照食谱你就会明白的
晚餐:可以吃蔬菜沙拉,不放油的那种,也可以参照我给你的食谱里的晚餐吃,不过你一定要意识到,减肥是个锻炼意志的事情,坚持与否决定你的成功与否,一般中午以后人的新陈代谢变慢,所以晚餐吃得越多,胖得越快,睡前三个小时,不要吃东西了,只能喝茶或水,9点以后水也不要喝了哦,最好是去睡觉或出去散步
减肥方子:红枣10颗玫瑰花一小搓即可,大约3-4朵(最好是买已经打碎的,比较能冲煮出味道) 山楂10克(大约8-10片)枸杞子15-20颗荷叶粉25克,大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶)柠檬半个:实在没有用四分之一个桔皮(10克)代替白菊花4-6朵(一小撮是指的三个手指头捏的量)
这是一天的量
作法:
  1.准备1800CC(大约八包225毫升的牛奶的量)的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞。菊花(这些材料都是干的)都放进去一起煮,放在炉火上水开后再滚十五分钟左右即可。

  2. 然后把切片后的柠檬放进去,一分钟熄火。
只要汤,其他的可以倒掉,初期可以一天饮用一两杯,肠胃适应了以后可以当茶喝,等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长,一星期喝一两次就可以了。第二道的茶毫无效果,所以一定要喝熬好的第一道茶,熬好汤的分成三份,三餐前饮用。最好是空腹时饮用。在饭后喝也可以的。如果汤很浓,可以加水稀释喝,也可以一次熬好两天的量,放在冰箱里备用,冷热都可以喝,一般喝一个月就可以了,没有必要老是熬,也很麻烦的,停了以后只要注意不要大吃大喝就不会反弹的

  3.因为你经常便秘,所以可以备好一点番泄叶,中药店里有的,如果3天没有大便的话,可以在你的方子里加上一小撮,但是这个只是通便的,不适合长期饮用,切记!!
提示:

  1。枣:可提供纤维质。长期饮用的话,维持新陈代谢的功能正常,当然就能让皮肤看起来细嫩,而且也不容易在体内堆积肥油,可达到减肥的效果。同时补气养血,是熬汤那种,一般药房和超市有售,可以改善你的气色

  2.玫瑰花:具有疏肝解郁的作用,对于保护肝脏,促进新陈代谢,强效去脂的作用(但他所去的油脂只是肠胃道的油脂,而不是已经存在皮下的皮下脂肪)。玫瑰虽然有去脂的作用,但也不要一次弄得太多太浓,不然会有腹痛、水泻的情形的情形,是要来泡玫瑰花茶那种,茶叶店一般有售,如果没有茶?一定有。枣和玫瑰花对你的月经很有好处

  3.山楂 药房有售,切好片的那种

  4.荷叶粉:就是荷花的叶子,药理学研究,荷叶含湿有莲碱、荷叶碱、莲甙、槲皮素、酒石酸、柠檬酸和鞣质。荷叶具有清热利水的作用,民间暑天服食荷叶粥,以祛除暑热。临床常用来治疗肥胖病,尤其适用于夏季减肥,或用于肥胖病人脾虚湿阻化热证和胃热湿阻。
喝一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
一般药房有售,如果没有粉可以用整片荷叶。 这个是针对你喜欢大鱼大肉的

  5.柠檬 不用我说了吧? 如果没有鲜的也可以用干的,实在没有换成桔皮(4分之一个)也可以
6枸杞子:温阳化气利水,对虚胖型的体质很好,超市有,同时增加你的抵抗力

  7.番泄叶,中药店里有的,如果3天没有大便的话,可以在你的方子里加上一小撮,但是这个只是通便的,不适合长期饮用,切记!!
注意事项:(这是我的减肥经验)

  1.经常用热水泡脚,增加新陈代谢,最好是每天都泡,方法是泡脚,水凉了再加热水就可以。其实很多减肥药的原理就是靠增加新陈代谢减肥的

  2.走路姿势一定要收腹挺胸,要自信一点,这跟减肥是有关系的,不要忽视

  3..如果你晚上有应酬,那么千万别喝酒,别吃米.面食品,可以吃蔬菜,如果你实在是挡不住诱惑,吃了好多东西,那你也别放弃减肥,认为没有坚持下来,其实还有补救的办法,那就是散步,要一个小时以上才行,而且是速度较快的那种散步,其实就是吧你吃的能量消耗掉 ,如果你晚上吃得很多,然后去睡觉,那就是让你增胖的方法

  4.平时尽量多散步,尤其是晚上,我一般晚上去逛商场,看看衣服什么的,不知不觉就可以消耗很多能量对减肥大大有益 (我20天减了17斤呀,目前为止减了34斤了,准备再减呢)
另外,因为你是胃热湿阻型的肥胖,你的减肥原则是清热化湿通腑。喝的最好是温的,不要喝凉的饮料了,吃的除了少量肉类和乳类,多吃豆制品和青菜,其他食物选择(仅参考): 白菜、芹菜、莴苣、竹笋、莼菜、莲藕、苦瓜、马齿苋、马兰草、荸荠、鸭梨等。食品选择:凉拌豆芽、白菜海带汤、五汁饮、凉拌藕丝、竹笋罐头、鸡蛋炒马齿苋、猪肉炒苦瓜等。一些减肥的常识你可能也知道,但是我还是要说一遍的:戒烟、戒啤酒,少饮白酒与果酒,限制零食,甜食是减肥者的大忌之外,花生、瓜子等坚壳类均为高热能食品。煎炸食品不可吃,因为它们的含油量很高,油的热能是淀粉的
  2.25倍。这里有食物能量表http://www.losefat1
  23.com/reliangbiao/,好好看看你吃的食物里那一些的能量很高,那就要注意控制一下了,一定要记住里面能量低的食物,平时尽量吃能量低的食物,多吃一些也不会胖的!
你的一周参照食谱:
星期一
  早:苹果 豆腐脑
  午:米饭(一小碗)炒青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 (注意菜一定要少油,汤少油或无油)
  晚:煮虾(数只),烧豆腐、梨
星期二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
  晚:绿豆粥(一小碗),香蕉一个,生黄瓜一根
星期三
早:乌龙茶、弥猴桃
  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚: 酸奶
星期四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
  晚:粥(一小碗)、馒头(半个)、烧芦笋,草莓
星期五
早:咖啡、苹果
  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
  晚:猪肉、烧胡萝卜、苹果
星期六
早:麦片粥(一小碗)橙子
  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
  晚:白薯粥(一小碗),水果,炖豆腐
星期日
  早:绿茶、苹果
  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、米饭(1两)、生黄瓜一根
如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯(无糖或者脱脂的) 
  这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的,坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。 这个食谱一个月减个10来斤没问题
    POINT1
  将所摄取的食物单纯化、烹调清谈,瘦更快
  蛋白质跟淀粉不一起食用就可以,而且尽量选择清淡的食物烹调方式,让消化工作进行的更快速,所摄取的食物能够很快被分解,自然就不用担心会囤积在体内。
  POINT2
  喝够一定量的水才有马力帮助代谢
  水约占人体体重的
  60%,是人体构成成分中,占比重最多的部分。每天要摄取1500c.c~2000c.c的水,因为水有助于排除体内的废物,对于减肥有辅助的作用,但是要注意不要一次大量的喝水,避免突然造成肾脏的负担,应该分次摄取水分,而且不要在饭前15分钟与饭后二小时喝水,因为这样会稀释掉胃液,影响消化作用的进行!
  POINT3
  摄取足够份量的苹果,才有饱足感
  食物纤维是食物成分中,无法被体内消化和吸收的部分,因此不会形成能量,而且食物纤维在胃中会吸收水分而膨胀,让你产生满腹感,还有软便、通便、吸收致癌物质的重要作用,这就是高纤能成为减肥秘诀之一的原因啦!
  摄取蛋白质跟淀粉的量不限,但是要记得也要吃下正确比例的苹果(高纤蔬果:蛋白质or淀粉=7:
  3)才能达到减肥的目的喔!
  蔬菜、水果也有热量的,就让营养专家来告诉你低热量又高纤维的前三名蔬菜吧!
  ?水果低卡高纤模范生
  哈密瓜 西瓜 葡萄柚
  ?蔬菜低卡高纤模范生
  芹菜 黄瓜 菠菜
生活动作的热量消耗量 (千焦耳/每分钟)
睡眠
  2.7 穿脱衣
  7.0 广播体操
  11.6 自习
  3.5 午睡
  3.2 整理床
  8.9 乒乓球
  14.2 听课
  3.4 坐着休息
  3.6 洗脸刷牙
  4.5 单杠
  16.6 写字
  4.7 站着休息
  4.0 吃饭
  5.0 双杠
  18.2 看书
  3.6坐着说话
  4.6 上下楼梯
  18.6 爬绳
  14.1 整理书信
  7.5 站着说话
  5.0 站立洗衣
  8.9 跳高
  22.2 开会
  4.3 下棋扑克
  4.2 扫地
  11.4 排球
  13.7  看电影视
  3.4 拖地板
  11.7 篮球
  19.0    擦窗
  8.3 健身操
  12.3   整理家务
  8.9 剧烈跑步
  23.6    散步
  6.2 自行车
  12.6 走路
  11.3 桌球
  7.4  唱歌
  9.3   跳舞
  13.0   慢跑
  15.7
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