孕妇饮食应注意



孕妇喝水的潜规则 2010 年 01 月 22 日 14:47 准妈妈在孕期喝水有很多注意,如果进水量过少,会导致血液浓缩,对胎儿 的新陈代谢不利;如果水份摄取过多,则会加重肾脏负担.下面几点喝水潜规则 请孕妈妈们一定要注意. 潜规则一: 潜规则一:水要喝够 孕期,准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要摄取大量水份. 因此,孕妇必须喝足够的水,即每天 1000 毫升~1500 毫升为宜,以供循环 和消化,并保持皮肤健康.如果进水量过少,血液浓缩,血液中代谢废物的浓度 也相应升高,排出就不太顺利,增加尿路感染的机会,对胎儿的新陈代谢不利, 对孕妇的皮肤护理和养颜也不利; 相反,如果水份摄取过多,会加重肾脏负担,多余的水份就会贮留体内,引 起水肿. 潜规则二: 潜规则二:定时定量 很多孕妇等到口渴才饮水.其实这样做是错误的,因为口渴犹如田地龟裂后 才浇水一样,是缺水的结果而不是开始,是大脑中枢发出要求补水的救援信号. 口渴说明体内水分已经失衡,细胞缺水已经到了一定的程度. 那到底应该按照什么规律喝水呢? 要合理地安排时间,如果孕妈咪的生活节奏极为规律,那么最好按以下方案 来进行: 早上起床后饮用一杯水, 上午 10 时左右一杯, 午餐后 1 小时补充一杯, 下午 4 时一杯, 晚餐后 1 小时补充一杯, 睡前再来一杯. 这样可以使孕妈咪每天的 24 小时都不会发生缺水. 什么事情都不是绝对教条的,孕妈咪的饮水量还要根据自己活动量的大小, 体重,季节,地理环境的变化等多种因素来酌情增减。
潜规则三: 潜规则三:必要时减少饮水量 如果孕妈咪已发生肿胀,就应该注意控制饮水量,每天在 1000 毫升以内为 宜,以免加重妊娠水肿,导致妊娠高血压等疾病,同时要注意饮食习惯,多吃高 蛋白的食物,适量限制食盐摄入,并保持大便通畅. 孕妈妈补钙的五大准则 2010 年 01 月 27 日 15:58 孕妇补钙,需贯穿孕前期,孕中期,孕晚期和产后期四个阶段,长期补钙性 价比也是首要考虑的因素. 孕期补钙: 孕期补钙:合适的钙元素含量 中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为 1000-1200mg,而孕妇膳食调查 表明,人均膳食每日钙摄入量仅为 479mg 左右,因此,中国孕妇每天应额外补 充 521-721mg 元素钙.因此,除去饮食,中国孕妇每天应额外补充元素钙 600 毫克左右.所以,在选择钙制剂时要注意含钙量. 孕期补钙: 孕期补钙:含有适量维生素 D 维生素 D 可帮助肠道钙的吸收,促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙 离子的排出.维生素 D 缺乏可使钙吸收率降至 10\\%以下.如果孕妇维生素 D 充 足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素 D 摄入,对于孕妇而言 尤其重要. 孕期补钙:安全可靠, 孕期补钙:安全可靠,适宜人群广泛 孕期是身体高度敏感的时期, 所以在选择钙源时, 必须考虑其是否安全可靠. 来源于动物骨骼,牡蛎壳,扇贝壳和珍珠等的钙剂,因草场和海水的污染,可能 使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅) 中毒.而纯净,高浓度的碳酸钙是较为理想的选择,它不含糖,钠,脂肪,胆固 醇,适用人群广泛. 孕期补钙: 孕期补钙:具有经循证医学验证的临床效果 好的补钙产品,都会经过严格的临床验证.碳酸钙最早应用于临床研究,并 证实疗效确切,已成为美国药典,中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强. 孕期补钙:服用方便, 孕期补钙:服用方便,性价比高 孕妇补钙,需贯穿孕前期,孕中期,孕晚期和产后期四个阶段,长期补钙性 价比也是首要考虑的因素.如果按照每天需要额外补充 600 毫克元素钙来计算, 每片钙片的元素钙含量越高,每天服用的片数或次数就可以越少,相对而言也更 经济和方便.
八类食物解决孕期便秘 2010 年 01 月 27 日 16:03 很多孕妇都面临着便秘的问题,其实便秘是可以通饮食缓解的.合理的饮食 搭配,再加上适量的运动,一定可以解决您的烦恼. 膳食纤维可加速肠蠕动,促进肠道内代谢废物的排出,减轻孕期的便秘.含有丰 富纤维素的食物有糙米,全麦食品,各类果仁,干杏,豌豆,葡萄干,韭菜,芹 菜,无花果等.因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维,保证孕期消化 与吸收功能正常,从而有利于胎儿的生长发育. 吃纤维多的食品:山芋,粗粮,各种绿叶蔬菜; 吃残渣多的食品:韭菜,芹菜,海带; 吃水分多的食品:雪梨等富含水分的水果; 吃能促进肠蠕动的食品:蜂蜜,香蕉,芋头,苹果; 吃富含有机酸的食品:酸奶; 吃含有脂肪酸的食品:松子仁,黑芝麻,瓜子仁; 吃含有维生素 B1 的食品:粗粮谷物; 每日清晨起床饮凉开水一杯. 让胎儿聪明 12 条饮食提案
提案
  1.多吃增加胎脑细胞数量的食物 多吃增加胎脑细胞数量的食物 胎脑细胞的数量,在孕期 8 周时约有 125000 个,到第 19 周的孕期时,可能已增 加到 200 亿个细胞,之后就会渐减,到出生时正常的新生儿最少都有 100 亿个脑 细胞. 产前智能提升的两个功用,就在使宝宝在胎儿期多增加一些脑细胞的形成, 及尽量避免胎儿期后半期脑细胞的渐减. 避免脑细胞减少的方法是多为胎儿做智 能提升课程,增加脑细胞形成的方法则是在孕期零到 19 周期间,多吃些会帮助 胎儿多生出一些脑细胞的食物. 这些增加脑细胞数量的食物,包括蛋黄,鸡肝,猪肾,猪脑,猪心,瘦肉, 大豆等,基本上都会提供各种大脑细胞形成过程中所需要的氨基酸. 提案
  2.补充促进胎脑速增配线的食物 补充促进胎脑速增配线的食物
从怀孕第 18 周开始,脑细胞数量的增多已近最高峰,但脑细胞所生的配线 则正在快速地增加长度,增加数量,增加分枝,此时孕妇宜多食用一些能促进胎 脑速增配线的食物.花生,蛋黄,鸡肝,猪肾,猪心,瘦肉,豆类,海苔等等, 在这方面都很有帮助. 这些食物不但能帮助胎儿的大脑更快地多生出一些神经配 线,对孕妇本身还有一个额外的好处,就是使她有更佳的记忆力.原来这些促进 胎脑速增配线的食物都含有一种共同的营养素,就是记忆胆素(胆素:是人体的 必需营养素,虽然它被归类为维他命一族,但跟其它维他命不一样.这是因为, 胆素能在肝脏自行合成,而且人体对它的需求量远高于其它维他命). 需要注意的是:不能或不愿食用上述食物的孕妇,可以服用市面上的记忆胆 素丸取代,用量为每餐一颗,就可收到同样效果. 提案 3,补充铁质 , 铁质不足会导致胎儿智商低 怀孕时,准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气.营养学家 提示准妈妈:很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了,如果不及时补充足够 的铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良,智商低. 补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充, 同时要多吃富含铁质的食物如 瘦牛肉,鸡肉以及强化谷物早餐.富含维生素 c 的橙汁,红辣椒和草莓与含铁的 强化谷物,菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收. 需要注意的是:如果你怀疑自己缺铁,可以让医生为你检测一下铁含量(可 以针对血清铁蛋白检测,它对体内的铁含量比较敏感),然后再对症下药.由于 咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收,所以要尽量避免这两类饮品. 提案 4,补充孕期维生素 , 均衡提供胎儿发育所需的营养 怀孕时你可能会更加注意饮食,但是任何人都无法做到万无一失,每天补充 维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡, 如制造血红细胞的叶酸 和维生素 b12,可预防胎儿先天性畸形的维生素 c,强化骨骼的维生素 d,以及 有利于胎儿大脑发育的锌. 需要注意的是:如果因为补充维生素导致肠胃不舒服,不要马上抛掉不再服 用,可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子. 提案 5,补充 omega-3 , 能让宝宝聪明的最直接营养 富含脂肪酸 omega-3 的鱼类产品可以激发胎儿的智能. 哈佛医学院的一项最 新调查显示,准妈妈在孕中期吃的鱼越多,她们的孩子在 6 个月大时大脑发育测 试的得分就越高.鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一,你可以平时多吃些鲑鱼.
需要注意的是:如果你不喜欢吃鱼,可以咨询医生,每天补充 1 颗 omega-3 鱼肝油来代替.你还应该多吃富含 α-亚麻酸的食物,如亚麻籽,胡桃以及芥菜籽 油,它们在身体内可以转化成 omega-
  3. 提案 6,小心汞 , 汞会导致胎儿大脑神经细胞受损 鱼确实有益于胎儿大脑的发育,但是也要谨慎食用,受到汞污染的鱼可能会 伤害胎儿正在发育的大脑细胞和神经系统.美国食品药物管理部门建议:所有的 孕妇要绝对避免吃鲨鱼,瓦鱼(方头鱼的一种),鲭鱼和旗鱼,因为它们体内的汞 含量是最高的.汞含量比较低的鱼包括:鲑鱼,鲶鱼,鳕鱼,白鲑,罗非鱼和虾. 需要注意的是:一周之内食用鱼的量最好不要超过 350 克(约两顿). 提案 7,多吃水果和蔬菜 , 其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维. 其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维. 农产品含有有益于胎儿的非常重要的成分抗氧化剂.营养学家曾指出:抗 氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维,避免受到伤害.颜色越深的农产品抗氧化剂的 含量就越高,如深绿色多叶蔬菜,木瓜,蓝莓和西红柿等. 需要注意的是:吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净,带壳的水果也不能 忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉). 提案 8,避免喝酒 , 即使是少量的酒精也有可能导致学习障碍. 即使是少量的酒精也有可能导致学习障碍. 习障碍 根据美国优生优育基金会,出生缺陷基金会,虽然在孕期只有大量饮酒才可 能会导致很严重的胎儿酒精综合征,但并不是说少量饮酒就对胎儿没有影响了. 据相关调查显示:准妈妈经常喝喝 3 杯以上啤酒或相应的白酒,酒精类饮料都有 可能伤害胎儿的大脑.即使少量多次的饮酒也可能会使孩子在长大后在学习,注 意力,记忆以及社会技能等方面发生诸多问题. 需要注意的是:通过对
  6~7 岁孩子的调查发现,和妈妈在孕期从未喝过酒 的孩子相比,即使妈妈在怀孕的时候每周只喝一次酒精饮料,孩子出生后也会更 具有攻击性,而且容易犯错误.因此,准妈妈还是滴酒不沾为妙. 提案 9,避免营养过剩 , 营养元素过量容易导致胎儿缺陷. 营养元素过量容易导致胎儿缺陷. 如果你长期同时服用多种强化食品,例如在喝孕妇奶粉的同时,还服用孕期 维生素,钙片,铁剂等,很可能会导致中毒.例如孕期服用过量的维生素 a,可 能会导致胎儿出现身体缺陷,如兔唇以及心脏疾病等. 需要注意的是:来一碗强化谷物早餐可以是开始新的一天的最好方式,但是 如果在这一天中继续食用大量的强化食品和饮料如高能量的巧克力, 运动饮品以 及维生素水等则会加重身体的负担.所以,不要大量累积地服用多种营养成分. 提案 10,补充蛋白质 , 有助于胎儿脑细胞的完善. 有助于胎儿脑细胞的完善.
准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞. 孕期每天需要多吸收 10 克蛋白质(约等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量). 其它可以补充蛋白质的食 物包括:早餐时的一杯酸奶,午餐时的一杯绿豆汤,下午的涂了花生酱的全麦面 包或者晚上约 85 克的瘦牛肉. 需要注意的是:在选择富含蛋白质的食物时,尽量选择热量较少的.例如面 包,最好是粗粮的或者全麦的.这样可以在补充营养的同时,不至过于发胖. 提案 11,吃鸡蛋 , 其中的胆碱有助于增加记忆里. 其中的胆碱有助于增加记忆里. 鸡蛋中富含帮助大脑正常发育的微量营养元素胆碱(维生素 b 复合体之一), 尤其是对储存记忆的(脑内的)海马状突起作用比较大.通过动物实验人们发现胆 碱不但有助于改善学习和记忆能力,而且可以增加脑细胞的容量. 需要注意的是:鸡蛋不必做得很复杂,而且绝对要十成熟才能吃.最简单做 法就是:制作蔬菜鸡蛋煎饼,外加一片全麦面包当早餐,或者随身携带煮鸡蛋当 零食.麦芽也含有胆碱,可以撒在酸奶或烘烤食物中吃. 提案 12,食物要熟透再吃 , 生的食物中所含的细菌会导致智力缺陷. 生的食物中所含的细菌会导致智力缺陷. 未熟透的食物中含有的寄生虫会引发疾病,弓形体病就是其中的一种,它可 能只会令妈妈产生流感一样的症状,但对胎儿来说却会带来极为严重的后果,包 括失明,丧失听力以及智力迟钝等.为消除弓形体病,烧煮食物时温度至少要达 到 160 度,用热水洗手,洗菜板和菜刀,做饭前后都用洗手液或香皂洗手. 需要注意的是:尤其是外出吃
 

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